hantle trening

jak można uważać że treningi wykonywane na filmikach są prawdziwe? A jakie sa? Sztuczne? Taaa.. hantle sa ze styropianu, oni udaja, calosc z efektami dzwiekowymi i innymi montuja pozniej w Hollywood... Mialem kiedys okazje trenowac na silowni (a co za tym idzie czesto widzec jego trening) gdzie trenowal jeden z lepszych zawodowcow lat [...]

[...] 10(25 kg) pow Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10(60kg) pow Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10 pow 60kg/60kg/65kg Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja siedząc 2s 12(12,5kg na rękę) pow Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12(26kg) pow Brzuch: Spięcia [...]

[...] robiłam w miarę prawidłowo, czułam brzuch, nadal w sumie czuję. Miało być ciężko :-) Kątem oka próbowałam sprawdzić w lustrze jak to wygląda ale w pozycji wyjściowej miałam hantle na wysokości twarzy @@-) Biorąc pod uwagę jak to wyglądało w piątek, poproszę Sylwię żeby rzuciła okiem czy jest lepiej. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]

[...] i kształty. Nie zrobisz wszystkiego od razu. A co do treningu to musisz go podzielić na 2 okresy siłę i masę. Co do siły to musisz stosować ćw na ciężarach wolnych sztanga hantle mniej maszyny ewentualnie na dobicie. Ćw to tak wyciskanie na skosie dodatnim 10 8 6 6 3 3 1 1 wyciskanie na płaskiej 12 8 6 6 3 3 1 skos ujemny 10 6 6 3 1 wyciskanie [...]

[...] 20 kg 11/11 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10kg 20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] Biceps Ugięcia przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 3s Triceps Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 3s Przypomnę że posiadam ławeczkę, hantle 2x10kg, poręcze i drążek . Przy układaniu planu zastanawiałem się czy lepiej wybrać ćwiczenie siedząc czy stojąc . Jak myślicie ? Proszę o korektę planu, ale mam [...]

[...] szło ładnie. W 35 kg już mi się łapy zatrzęsły i ostatnie nie było do klatki #-P 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce - przeskok dziki, bo tylko tak mam hantle. Lewa ręka jeszcze trochę słabsza, ale w porównaniu z początkami na siłce, to dysproporcja zdecydowanie zmalała. 2b. Wyciskanie sztangielek(sztangi) na skosie - ok [...]

[...] traktować dół klatki jako priorytet,na jakiś czas moim zdaniem powinieneś darować sobie płaską ławeczke.Na każdym treningu spróbuj robić jedno wyciskanie głową w dół(hantle/sztanga -na zmiane)a drugie ćwiczenie takie jak:pompki na poręczach lub linki z dolnego wyciągu-które szczególnie polecam rób jako ostatnie z większą ilościa powtórzeń [...]

Trening był - DÓŁ aeroby 10 min wioślarz (23.04.2017) Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki) 20/20/20 (23.04.2017) Wykroki 4 x 16 6kg hantle/14/14; chodzone 2 x; 6kg/14/14 (23.04.2017) nie trzymam równowagi jak chodzę Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sztanga łamana plus 25kg/12/12/12/11; plus 20kg/14 "Chwyt" boli - [...]

Dzisiaj DT, Po wczorajszych nogach spać nie mogłam. Budził mnie w nocy ból pośladków i pamiętam jak sobie myślałam, ze rano muszę sprawdzić czy urosły:) Rano zapominałam bo poszłam na spacer z psem. Potem jeszcze z małżem i psem - nie wiem który wolniejszy. Na siłce ok - siła była wprawdzie tylko na początku, ale zrealizowałam plan. TRENING GÓRA [...]

To żeście sobie Panowie popisali... Sobota, 24.06. DT TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 12kg x 15, 5x5 (22kg) Hantle 6kg x 12, 5x5 (9kg) ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 5x5 (7kg) PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 5x5 (12,5kg) A [...]

Wtorek, 27.08. DT Wczoraj odpoczywałam, dzisiaj próbowałam połączyć rosyjski z treningiem - co oznacza ze na siłownię dotarłam późno. Koniecznie chciałam jeszcze przed wyjazdem zrobić 1 x góra i dół w tym tygodniu. Ale już widzę, ze ciężko będzie. W trakcie treningu okazało się, ze muszę wszystko rzucać i pędzić po Młodego... Tam gdzie adnotacja [...]

01.07.2017 1. Potruchtane/pochodzone - bez psa, bez małża, było szybciej:) 2. Zapoznanie z siłownia cd. Albo ja osłabłam, albo ciężary na siłowniach sobie nie równe:( TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sztanga 20kgx12; 4x5x20kg (długa sztanga); krótka [...]

03.07. urlop... 1. Nawet w raju czasami pada deszcz:( Wczoraj po południu zaczęła się burza i sztorm. Sztorm trwał przez cała noc tak ze się spać nie dało i na dodatek jeszcze rano głowę urywało - więc nie pobiegane. 2. Siłownia była - przez prawie cały czas byłam sama więc pierwszy raz robiłam wyciskanie z ławeczką i sztangą braną ze stojaka a [...]

[...] DEADLIFT, na każdą nogę bez obciążenia x12 na każdą nogę, 5x5x8kg A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE Wykroki w miejscu 12 na każda nogę bez obciążenia, hantle 2x4kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą 3 x 16kgx12; 2x 12kg x12 dobrać taki ciężar żeby barki nie leciały do przodu Sztanga 15kgx12, 15kg+24 kg 5x5 Good morning sama [...]

[...] ale nie poszło - sztanga została na czujniku polara:) ale i tak sukces bo ostatnio padałam przy 6 powtórzeniach 3. zabawa z młotkami bo jeszcze się bałam po niedzieli - hantle 4kg 4xmax 25/20/15/15 biedny bicus na pompie:) Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia [...]

[...] drążka wyciągu w poziomie 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10p, 50kgxmax 6/7/7/7 Arnoldki 3kgx12p, 4kg x12px4s Odwrotne pompki na ławce (triceps) 3x max 22/18/17 Biceps-młotki 4kg hantle 3xmax 30/30/30 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pod małym skosem 3x20 Aeroby Bieżnia 10%, 5km/h, 15 min /SFD/2018/2/1/355aeec3f67e4cf3a15dacea0783f75f.jpg

A poza tym, to pospawałem dzisiaj sobie stojak na obciążenie tak na szybko, jutro zapodam fotę, poroztaczałem wszystkie obciążenia które mi na sztangę i hantle nie wchodziły (60kg) no i zrobiłem pierwszy trening w tym roku :D oczywiście klatka :D

[...] 3x5 ew. zamiast w treningu nr 1. zamiast wyciskania jednorecznego dac rwanie silowe (power clean) z wyciskaniem tzw. wyciskopodrzut. i zamiast rwania w treningu nr 2. umiesciic wyciskanie jednoreczne hantla ( podrzucasz hantle z ziemi na wys. barkow, wyciskasz, odkladasz i powtarzasz tak ) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-09-30 23:57:43

[...] - nogi czuję do dzisiaj, a ciężary nie były jakoś szałowe ;]. Trening klaty i triceratopsa ze wtorku: 1. Wl: 12x60kg, 8x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg 2. Wl skos hantle: 9x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3. Rozpiętki: 10x17kg, 12x15kg, 12x15kg 4. Wl wąsko: 10x45kg, 10x40kg, 10x40kg 5. Wyciskanie na Smithcie: 20kg do odcięcia 3x 20s przerwy 6. [...]